Регулярное переедание: чем опасно и как избежать?
Регулярное переедание: чем опасно и как избежать?
Отказ от излишеств в еде важная часть здорового образа жизни. Избыточное потребление пищи, особенно жирной, соленой и сладкой, может привести к ряду серьезных заболеваний, включая ожирение, диабет, артериальную гипертензию, заболевания сердца и сосудов, некоторые виды рака и др.
Выстраивание здорового рациона зависит от многих факторов, таких как возраст, пол, физическая активность, аллергии, предпочтения в пище и др. Однако, есть несколько общих рекомендаций:
1. Режим питания. Соблюдение режима дисциплинирует и предохраняет от переедания, а также обеспечивает бесперебойную работу кишечника.
2. Планирование рациона. Это избавляет от немотивированных перекусов и от длительных голодных промежутков, после которых возможны срывы.
3. Минимизация незапланированных перекусов. Постарайтесь, чтобы на виду не было конфет, печений, орешков всего того, что вы можете съесть, даже не заметив.
4. Будьте умеренными в потреблении пищи. Важно ориентировочно следить за количеством потребляемых калорий, научиться правильно определять чувство голода и насыщения, чтобы не переедать.
5. Питайтесь разнообразно. Рацион должен включать все типы нутриентов (белки, жиры, углеводы) и продукты всех видов, включая овощи, фрукты, злаки, молочные продукты, мясо, рыбу, яйца. Минимизируйте полуфабрикаты, колбасы, фастфуд и пр.
6. Приготовление еды правильным способом: тушение, варка, запекание, на пару. Старайтесь меньше жарить, особенно в большом количестве масла и панировке.
7. Избегайте жидких калорий. Сахаросодержащие напитки, фруктовые соки, алкоголь все это не насыщает, но имеет большую калорийность.
8. Найдите любимое дело. Часто мы едим не потому, что голодны, а, чтобы найти удовольствие, которого нам не хватает.
9. Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, соли, насыщенных и трансжиров.
10. Пейте достаточное количество чистой воды.
Переедание это серьезная проблема нашего общества. Склонность к бесконтрольному потреблению пищи с избыточной калорийностью портит не только фигуру, но и самочувствие.
Редкое переедание, безусловно, станет причиной недолгого, но неприятного дискомфорта. Тяжесть в желудке, бессонница, головная боль и усталость, возникшие после обильного застолья, пройдут и забудутся на следующий день.
Чем же опасно регулярное переедание? К сожалению, избыточный вес, который неизбежно возникнет при таком образе жизни, может стать причиной множества заболеваний и недугов.
При переедании с частотой несколько раз в неделю существует большой риск спровоцировать: нарушение обмена веществ; ожирение; высокий уровень холестерина; болезни сердечно-сосудистой системы; повышенное давление; сахарный диабет; болезни почек; артрит и артроз; остановку дыхания во время ночного сна; нарушение кровообращения в мозговых отделах; расстройства психики (депрессию, повышенную тревожность, нежелание общаться, низкую самооценку).
Систематическое переедание затрагивает работу практически всех органов. Поджелудочная железа вынуждена будет работать на пределе возможностей, нарушение обменных процессов и избыток лишних калорий будут способствовать отложению жиров на проблемных частях тела. Такая работа организма на износ станет причиной усталости и общего плохого самочувствия.