Мышцы тазового дна (МТД) — это группа мышц, которые скрыты глубоко внутри нашего тела, но играют ключевую роль в здоровье и самочувствии женщины:
- Поддержка органов.
МТД играют ключевую роль в поддержке внутренних органов, таких как мочевой пузырь, матка и прямая кишка. Они помогают сохранять правильное положение органов и предотвращают их выпадение или пролапс. Тренировка мышц укрепляет их, что способствует улучшению поддержки и предотвращает возможные проблемы в будущем.
- Контроль над мочеиспусканием.
МТД являются ключевыми для контроля над мочеиспусканием. Когда эти мышцы сильные и гибкие, они могут помочь предотвратить недержание мочи. Правильная тренировка позволяет укрепить мышцы, что обеспечивает контроль мочеиспускания и предотвращает неприятные ситуации, связанные с недержанием мочи.
- Улучшение сексуальной функции.
Обеспечивают тонус и чувствительность во время близости.
- Красивая осанка.
Мышцы таза - часть глубинной линии тела, и они напрямую связаны с постуральными мышцами, ответственными за прямохождение и равномерное распределение нагрузки в теле.
- Хорошее кровоснабжение яичников.
Активная работа с мышцами тазового дна запускает кровоток и улучшает функцию всех внутренних органов.
- МТД активно работают во время беременности и родов, а их восстановление после рождения ребёнка напрямую влияет на качество жизни.
Некоторые методы тренировки мышц тазового дна:
- Упражнения Кегеля.
Это упражнения, которые заключаются в сжатии и расслаблении мышц тазового дна. Практикуйте сжатие мышц на 5-10 секунд, а затем расслабление на ту же продолжительность. Повторяйте этот цикл 10-15 раз в течение нескольких минут в день. Упражнения являются эффективным способом тренировки, однако крайне важно соблюдать регулярность и правильную технику выполнения упражнений. При нарушении техники высока вероятность навредить своему здоровью.
- Йога и пилатес.
Эти типы физической активности акцентируют внимание на силе и гибкости тела, включая мышцы тазового дна. Многие позиции и упражнения в этих практиках способствуют тренировке интимных мышц.
