«Карманный психолог»: с паническими атаками, стрессом и тревогой поможет справиться чат-бот
Стресс, которому на протяжении 12 лет подвергаются жители ДНР – и прифронтовых районов в особенности – не проходит бесследно. Потеря близких, изменение привычного уклада жизни, обстрелы, недосыпание, переезды — все это приводит не только к выгоранию, но и к более серьезным расстройствам, включая панические атаки. Чтобы немного снизить уровень стресса, в Республике запустили чат-бот психологической помощи «РаVновесие».
«Это чат-бот, который действует как карманный психолог. Он не заменяет специалиста, но помогает человеку дотянуть до момента, когда придет помощь или он самостоятельно справится с накалом негативных эмоций»,
— рассказала «Донецкому времени» один из авторов проекта, медицинский психолог горловской психиатрической больницы Виктория Чернышева.
Бот разработан для жителей прифронтовых районов, переселенцев и всех, кто столкнулся с хроническим стрессом. Он рассчитан на взрослых и на подростков.
Чат-бот состоит из нескольких блоков. Первый — дыхательные практики, в нем собраны упражнения, которые помогают успокоиться, замедлить пульс. В каждом из них есть встроенный таймер, помогающий контролировать дыхание.
«Второй блок мы назвали “Аудиотаблетка”. Он включает в себя аутогенные тренировки, позволяющие справиться с приступом панической атаки или сильной тревогой. Третий блок называется «Тело». Там предложены простые, не требующие специальной подготовки упражнения для снятия мышечных блоков и зажимов»,
— отметила Виктория Чернышева.
Блок «Техники визуализации» научит избавляться от тревожных мыслей, а блок «Выгорание» — бороться с эмоциональным опустошением. Так, например, в одном из разделов специалисты предлагают каждый день выделять время для маленьких радостей. Это может быть чашка чая, любимая музыка, прогулка в парке, чтение книг и т.д. Причем радости могут быть даже самыми незначительными. Главное, чтобы они приносили удовольствие.
«Ожидаемые результаты данного бота — снижение уровня тревоги у пользователей, уменьшение количества панических атак и обучение навыкам саморегуляции, создание своеобразного равновесия для психики в условиях нестабильности»,
— добавила Виктория Владимировна.
По ее словам, бот является незаменимым помощником и при выполнении упражнений, которые специалист назначает во время приема. Психолог привела в пример пациента, который во время панической атаки забыл, как правильно выполнять техники дыхания.
«Он начал искать в интернете опасную гипервентиляционную технику. И когда ее выполнял, чуть не потерял сознание. На следующем приеме я ему дала ссылку на бот. Пациент самостоятельно смог учиться справляться с панической атакой и сказал, что вспомнил, как дышать во время атаки, а бот не дает ему сбиться»,
— пояснила специалист.
Дополнительно в чат-боте есть раздел «Помощь рядом», в котором собраны адреса психиатрических клиник в городах ДНР.
Фото: Яна Дедогрюк
Подписывайтесь на "Донецкое время" в соцсетях: ТГ| ВК |ОК| МАХ
